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A jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 está chegando ao fim, com mais de 4,3 milhões de inscritos prontos para as provas nos dias 3 e 10 de novembro. No entanto, muitos candidatos enfrentam nervosismo antes e durante o exame. A psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional e psicóloga do colégio Galois em Brasília, destaca a importância de controlar a ansiedade e o estresse, que podem ser tão cruciais quanto o domínio do conteúdo.
Nos dias que antecedem o Enem, a procura por atendimento psicológico aumentou, à medida que os jovens buscam compartilhar suas preocupações. Muitas vezes, essa pressão vem de familiares ou é autoimposta, resultando em crises de choro e estresse. Para ajudar a gerenciar essas emoções, Cláudia sugere que os alunos conversem com amigos e familiares, descansem adequadamente e pratiquem atividades relaxantes.
Além disso, a prática de atividades físicas é fundamental. A orientadora Cláudia enfatiza que o exercício não só promove o bem-estar físico, mas também ajuda na produção de hormônios que combatem o estresse.
Orientações para os Últimos Dias de Estudo
O professor Toshio Nakamura recomenda abordagens diferentes nos dias que antecedem o Enem, dependendo do nível de preparação do aluno. Para aqueles que estudaram bem durante o ano, ele aconselha a evitar novos conteúdos e focar em revisões leves. Já os que não se prepararam adequadamente devem aproveitar os últimos momentos para reforçar seus conhecimentos.
No dia do exame, conhecer o local de aplicação é vital para evitar atrasos. Toshio também sugere técnicas de relaxamento, como respiração profunda, para ajudar a controlar o nervosismo. Ele acredita que, ao começar a ler as questões e se sentir confiante em resolvê-las, a ansiedade diminui.
Dicas para Gerenciar a Ansiedade e o Estresse
Planejamento de Estudos: Crie um cronograma realista para se sentir mais confiante.
Simulados: Pratique provas em condições semelhantes ao exame para se familiarizar com o formato.
Revisão: Concentre-se nas matérias mais desafiadoras.
Converse sobre suas Inseguranças: Compartilhar preocupações pode aliviar a ansiedade.
Organização: Mantenha tudo sob controle para evitar sobrecarga.
Evite Comparações: Cada estudante tem seu próprio ritmo de aprendizado.
Atividade Física: Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse, mas evite atividades intensas nos dias finais.
Faça Pausas: Intervalos regulares mantêm a concentração.
Pratique Relaxamento: Técnicas como meditação e respiração profunda acalmam a mente.
Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada melhora a concentração e reduz a ansiedade.
Descanse Adequadamente: Priorize boas noites de sono.
Prepare-se com Antecedência: Separe documentos e materiais necessários antes do dia da prova.
Chegue Cedo: Evite o estresse de última hora.
Com essas estratégias, os candidatos podem enfrentar o Enem 2024 com mais confiança e tranquilidade.
Da Redação/ com Informações da Agencia Brasil
